MOJOKERTO, mojokerto.disway.id
Bangun pagi hari memberi Anda dorongan energi yang besar, tetapi juga membuat Anda merasa seolah-olah Anda telah mencapai sesuatu bahkan sebelum hari dimulai. Anda bahkan mungkin mendapati bahwa lari pagi lebih cocok dengan jadwal harian Anda, terutama jika Anda berlatih untuk lomba.
Namun bukan berarti memulai kebiasaan ini adalah hal yang mudah, terutama bagi Anda bukan orang yang suka bangun pagi. Namun ada cara untuk memudahkan Anda menjalani rutinitas dan dengan cara yang mungkin Anda nikmati.
Baca Juga: Tips Jaga Kesehatan di Musim Kemarau yang Panjang
Jika tujuan Anda adalah berlari di pagi hari, pertama-tama Anda mungkin ingin memastikan bahwa Anda memiliki kebiasaan tidur yang baik. Jika tidak, Anda mungkin terlalu lelah untuk menindaklanjutinya.
Cara lain untuk memastikan Anda berlari di pagi hari adalah dengan tidur dengan pakaian lari atau menata pakaian dan sepatu Anda terlebih dahulu. Anda juga dapat mencoba meletakkan jam alarm di luar jangkauan, memberi insentif pada diri sendiri, mengubah rute, dan mencari teman berlari. Makan dan minum dengan baik serta mengenakan pakaian yang sesuai—termasuk pakaian reflektif saat gelap—dapat membantu meningkatkan pengalaman lari pagi yang baik. Berikut ini tips bagi Anda.
1. Mulailah dengan Kebiasaan Tidur yang Baik
Membangun kebiasaan lari pagi dimulai dengan tidur malam yang nyenyak. Ini mungkin sulit dilakukan jika Anda terbiasa menonton TV hingga larut malam atau menggunakan TV untuk menidurkan Anda.
Untuk memulai perjalanan, praktikkan kebersihan tidur yang baik. Ini adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan praktik yang lebih menjamin pola tidur yang sehat. Menurut American Sleep Association, Anda dapat melatih diri Anda untuk tidur lebih awal.
-Untuk itulah hindari kafein atau tiga jam sebelum tidur.
-Jangan tidur siang.
-Lakukan rutinitas malam untuk membantu Anda melepas lelah, seperti mandi air hangat, meditasi, atau mendengarkan musik yang menenangkan.
-Rencanakan untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam.
-Siapkan kamar tidur yang tenang dan nyaman.
-Berhenti menonton TV, membaca, atau perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
2. Tidur dengan Pakaian Lari Anda
Sulit untuk lari ketika Anda sudah berpakaian untuk itu. Jika Anda benar-benar ingin memulai dan menemukan motivasi segera setelah Anda membuka mata, cukup kenakan pakaian lari Anda saat tidur. Walaupun kelihatannya aneh, ini adalah trik yang digunakan oleh banyak pelari pagi. Meskipun Anda mungkin tidak ingin mengenakan pakaian kemarin yang terkena noda keringat saat tidur, mengenakan perlengkapan lari yang baru dicuci mungkin terasa menyenangkan. Tinggalkan saja sepatu Anda di samping tempat tidur, dan Anda siap berangkat.
3. Tata Pakaian Anda
Jika Anda tidak menyukai gagasan untuk tidur dengan pakaian lari, Anda bisa meletakkannya di samping tempat tidur agar Anda siap berangkat di pagi hari. Pelari lain lebih memilih meninggalkan pakaiannya di kamar mandi. Dengan cara ini, Anda tidak akan mengambil risiko membangunkan pasangan Anda. Anda cukup menyalakan lampu, memercikkan air ke wajah Anda, dan sedikit bersemangat sebelum berlari. Tip lainnya adalah memakai topi lari, meskipun biasanya Anda tidak memakainya. Ini menghemat banyak waktu untuk mencoba menjinakkan rambut pagi Anda.
4. Jauhkan Jam Alarm Anda
Ketika jam alarm Anda berbunyi di pagi hari, Anda tergoda untuk terus menekan tombol snooze untuk tidur beberapa menit lagi. Namun, sebelum Anda menyadarinya, 30 hingga 40 menit telah berlalu dan Anda tiba-tiba tidak punya waktu untuk berlari.
Untuk membangun kebiasaan lari pagi, diperlukan konsistensi. Anda tidak bisa berhenti bekerja setiap hari ketiga dan berharap untuk membangun rutinitas.
Jika Anda kesulitan untuk bangun, letakkan jam alarm di seberang ruangan sehingga Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya. Atau lebih baik lagi, letakkan di kamar mandi di atas pakaian olahraga Anda. Semakin banyak langkah yang Anda ambil antara Anda dan tempat tidur, semakin kecil kemungkinan Anda untuk tertidur kembali.
5. Berikan Insentif pada Diri Anda
Jika Anda aktif berlatih untuk lomba dan mengikuti jadwal latihan, akan lebih sulit untuk menghentikan lari pagi. Itu karena Anda memiliki tujuan yang ingin dicapai dan harus mengikuti program untuk mencapainya.
Bahkan jika Anda tidak berlatih, Anda harus melakukan hal yang sama, menetapkan tujuan dan jadwal sehingga Anda dapat mempertahankan pertumbuhan dan mendapatkan hasil maksimal dari lari Anda. Sasarannya tidak harus berupa jarak atau hari libur dalam kalender. Anda dapat memberi penghargaan pada diri sendiri jika Anda memenuhi target tertentu, menghadiahkan diri Anda dengan perawatan pijat atau spa.
6.Rencanakan (dan Ubah Secara Teratur) Rute Anda
Jika Anda belum sepenuhnya bersemangat di pagi hari, hal terburuk yang dapat Anda lakukan adalah berlari di jalur yang sama dari pagi ke pagi. Melakukan hal itu hanya akan menambah rasa bosan yang sudah Anda rasakan. Untuk mencampuradukkannya, rencanakan lari pagi Anda pada malam sebelumnya, tentukan seberapa jauh dan berapa lama Anda akan berlari.
Anda dapat memetakan rute terlebih dahulu menggunakan Google Maps, menemukan landmark baru untuk dikunjungi atau bukit untuk ditaklukkan. Bahkan ada aplikasi pemetaan yang dapat Anda unduh ke ponsel Anda yang memberikan rincian topografi dari rute yang direncanakan. Semakin Anda menjaga segala sesuatunya tetap segar, kebiasaan pagi hari akan semakin menyenangkan.
7.Temukan Teman Lari
Menemukan mitra lari adalah hal yang bagus karena mengharuskan Anda untuk tetap mengikuti program. Jika Anda biasanya menjalankannya sendiri, cobalah merekrut teman atau anggota keluarga untuk bergabung dengan Anda, bahkan bergantian hari dengan mitra yang berbeda. Jika Anda senang berlari secara berkelompok, Anda dapat menemukan atau bahkan memulai grup lari melalui Meetup atau Facebook.
Namun, saat memilih pasangan, pastikan mencari seseorang yang memiliki tingkat kebugaran serupa. Jika Anda dan pasangan tidak cocok, hal ini dapat mempermalukan pasangan yang lebih lambat dan membuat frustrasi bagi pasangan yang lebih cepat. Bersikaplah selektif, dan jangan biarkan olahraga menghalangi persahabatan yang baik.
8. Sarapan dengan Cerdas
Tidak baik berlari dengan perut kosong. Setelah tidur malam yang panjang, Anda berada dalam kondisi puasa dan hanya memiliki sedikit energi yang dapat digunakan. Jika Anda keluar rumah tanpa makan apa pun, Anda mungkin merasa lemah dan mual.
Yang terburuk, Anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa Anda "tidak diciptakan untuk lari pagi", padahal sebenarnya Anda tidak memberi makan diri Anda dengan benar. Daripada langsung menuju rumah, luangkan waktu sejenak untuk menikmati makanan cepat saji berenergi, seperti pisang, sarapan, atau sepotong roti panggang dengan selai kacang. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda tidak akan mengambil risiko makan berlebihan dan merasa sakit.