Susah Tidur Malam Hari, Coba Cara Ini

MOJOKERTO, mojokerto.disway.id- Banyak faktor yang dapat mengganggu tidur malam yang nyenyak, mulai dari stres pekerjaan, tanggung jawab keluarga, hingga penyakit. Tak heran jika kualitas tidur terkadang sulit dipahami.

Anda mungkin tidak bisa mengendalikan faktor-faktor yang mengganggu tidur Anda. Namun, Anda bisa menerapkan kebiasaan yang mendorong tidur lebih nyenyak. Mulailah dengan tips sederhana ini.

1. Patuhi jadwal tidur
Sisihkan waktu tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Jumlah tidur yang dianjurkan bagi orang dewasa yang sehat adalah minimal tujuh jam. Kebanyakan orang tidak memerlukan lebih dari delapan jam di tempat tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup.

Pergilah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Bersikap konsisten memperkuat siklus tidur-bangun tubuh Anda.

Jika Anda tidak tertidur dalam waktu sekitar 20 menit setelah tidur, tinggalkan kamar Anda dan lakukan sesuatu yang menenangkan. Membaca atau mendengarkan musik yang menenangkan. Kembalilah ke tempat tidur ketika Anda lelah. Ulangi sesuai kebutuhan, namun tetap pertahankan jadwal tidur dan waktu bangun Anda.

2. Perhatikan apa yang Anda makan dan minum
Jangan tidur dalam keadaan lapar atau kenyang. Secara khusus, hindari makan berat atau besar dalam beberapa jam sebelum tidur. Ketidaknyamanan mungkin membuat Anda tetap terjaga.

Nikotin, kafein, dan alkohol juga patut diwaspadai. Efek stimulasi nikotin dan kafein memerlukan waktu berjam-jam untuk hilang dan dapat mengganggu tidur. Meskipun alkohol mungkin membuat Anda mengantuk pada awalnya, alkohol dapat mengganggu tidur di malam hari.

3. Ciptakan lingkungan yang tenang
Jagalah ruangan Anda tetap sejuk, gelap, dan tenang. Paparan cahaya di malam hari mungkin membuat Anda lebih sulit tertidur. Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum waktu tidur. Pertimbangkan untuk menggunakan tirai penggelap ruangan, penutup telinga, kipas angin, atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan Anda.

Melakukan aktivitas yang menenangkan sebelum tidur, seperti mandi atau menggunakan teknik relaksasi, dapat meningkatkan kualitas tidur.

4. Batasi tidur siang hari
tidur siang yang lama dapat mengganggu tidur malam hari. Batasi tidur siang tidak lebih dari satu jam dan hindari tidur siang di sore hari.

Namun, jika Anda bekerja di malam hari, Anda mungkin perlu tidur siang sebelum bekerja untuk membantu melunasi hutang tidur Anda.

5. Sertakan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda
Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari beraktivitas terlalu dekat dengan waktu tidur. Menghabiskan waktu di luar setiap hari mungkin juga membantu.

6. Kelola kekhawatiran
Cobalah untuk menyelesaikan kekhawatiran atau kekhawatiran Anda sebelum tidur. Catat apa yang ada dalam pikiran Anda dan sisihkan untuk besok. Manajemen stres mungkin bisa membantu. Mulailah dengan hal-hal mendasar, seperti mengatur, menetapkan prioritas, dan mendelegasikan tugas. Meditasi juga dapat meredakan kecemasan.

Sumber: