Gen Z Jangan Mager! Ini 5 Workout Mudah yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Mojokerto, DiswayMojokerto.id - Banyak anak muda sering merasa malas keluar rumah alias mager (malas gerak). Nongkrong batal, ke gym juga malas. Tapi bukan berarti mager jadi alasan untuk tidak produktif. Justru, dari rumah pun kamu bisa tetap sehat dan bugar asal tahu cara yang tepat.

Olahraga di rumah bukan hanya praktis, tapi juga efektif menjaga tubuh tetap segar. Tak perlu alat mahal atau ruang luas, cukup manfaatkan sudut ruangan dan semangat konsisten. Selain bikin tubuh lebih fit, olahraga ringan di rumah juga bisa jadi cara ampuh mengurangi stres, meningkatkan mood, bahkan memperbaiki kualitas tidur.

Workout rumahan ini cocok banget untuk anak-anak muda yang sering sibuk kuliah, kerja, atau sekadar mager keluar rumah. Kapan saja bisa dilakukan,  pagi sebelum beraktivitas, sore setelah pulang kerja, atau bahkan di sela-sela waktu luang saat berkegiatan di rumah. Berikut lima kegiatan workout yang bisa kamu lakukan di rumah aja.

Push up Sumber: Pinterest /@fitbit-Foto : Ana Magang-

1. Senam bisa menjadi awal yang menyenangkan. Cukup luangkan waktu 10–15 menit dengan gerakan ringan seperti pemanasan kepala, tangan, pinggang, dan kaki, lalu lanjutkan dengan langkah-langkah energik mengikuti musik atau video tutorial di YouTube. Selain bikin tubuh lebih segar, kalau gerakanmu energik, bisa sekalian direkam untuk konten TikTok.

2. Lompat tali juga tak kalah efektif. Dalam 5–10 menit atau sekitar 100–200 lompatan, tubuh bisa langsung berkeringat deras layaknya habis jogging keliling komplek. Cara melakukannya sederhana, cukup pegang tali dengan mantap, putar dari belakang ke depan, lalu lompat dengan ritme stabil. Variasi seperti lompat satu kaki atau double under bisa dicoba untuk hasil lebih maksimal.

BACA JUGA:Jaringan Kyai Santri Nasional Gelar Istighosah,Tahlil dan Doa Bersama di Ponpes Amanatul Ummah Surabaya

BACA JUGA:Pemkab Mojokerto Gelar Gerakan Pangan Murah Serentak di 18 Kecamatan

3. Dumbbell training cocok untuk melatih kekuatan tangan dan bahu. Tak perlu punya alat gym, botol air mineral atau buku tebal bisa jadi pengganti beban. Lakukan gerakan bicep curl 10–15 kali, shoulder press 10–12 kali, dan lateral raise 10–12 kali. Ulangi semua gerakan ini 3 set dengan jeda istirahat 30 detik di antara set. Latihan singkat 15 menit ini cukup untuk membentuk otot dan memperbaiki postur tubuh.

Yoga atau strethching Sumber : Pinterest /@FitEazly-Foto : Ana Magang-

4. Yoga atau stretching bisa jadi pilihan untuk menenangkan pikiran sekaligus menyehatkan tubuh. Luangkan waktu 10–20 menit, mulai dengan child’s pose untuk relaksasi, downward dog untuk meregangkan punggung, lalu cobra pose untuk melenturkan otot perut dan pinggang. Tambahkan deep breathing di akhir agar stres berkurang dan tidur jadi lebih nyenyak.

BACA JUGA:Menjaga Api Literasi Lewat Rumah Baca Sahabatku

5. Push up atau sit up merupakan latihan klasik yang tetap ampuh membentuk tubuh. Lakukan push up 10–15 kali per set untuk memperkuat otot dada dan lengan, serta sit up 15–20 kali per set untuk melatih otot perut. Ulangi 3 set dengan jeda 30–60 detik. Hanya dengan 10 menit latihan ini setiap hari, tubuh bisa lebih ideal tanpa perlu berlangganan gym.

dumbbell training Sumber : Pinterest @/Eat This Not That-Foto : Ana Magang-

Sumber: