MOJOKERTO, mojokerto.disway.id - Sarapan pagi sangat penting bagi anak-anak karena memberikan energi yang diperlukan untuk memulai hari, meningkatkan konsentrasi dan daya ingat di sekolah, serta mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Sarapan yang sehat juga menyediakan nutrisi penting seperti protein, serat, dan vitamin yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran anak-anak.
Baca Juga: Roti Bakar Isi Sayur: Rahasia Sarapan Pagi yang Bikin Kamu Tetap Enerjik Sepanjang Hari!
Anak-anak yang sarapan pagi cenderung memiliki tingkat kehadiran yang lebih baik di sekolah dan dapat menghindari rasa lapar yang dapat mengganggu fokus dan pembelajaran mereka.
Menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi untuk anak-anak bisa mencakup kombinasi berbagai makanan. Beberapa contoh menu sarapan yang baik untuk anak-anak antara lain:
1. Sereal: Pilih sereal gandum utuh rendah gula dan tinggi serat. Sajikan dengan susu rendah lemak dan potongan buah segar atau kering seperti pisang, stroberi, atau kismis.
2. Roti Gandum Utuh atau Bubur: Berikan roti gandum utuh dengan selai kacang tanah alami atau selai buah bebas gula. Bubur gandum atau oatmeal dengan potongan buah juga bisa menjadi pilihan yang baik.
3. Telur: Telur merupakan sumber protein yang baik. Anda bisa memasaknya menjadi telur rebus, dadar, atau omelet dengan tambahan sayuran seperti tomat dan bayam.
4. Yogurt: Yogurt rendah lemak atau yoghurt Yunani merupakan sumber kalsium yang baik. Tambahkan buah-buahan segar, granola rendah gula, atau madu untuk rasa tambahan.
5. Smoothie: Campurkan buah-buahan segar atau beku dengan yogurt rendah lemak dan sedikit madu atau yogurt kefir untuk membuat smoothie yang lezat dan sehat.
6. Sandwich Sehat: Gunakan roti gandum utuh, tambahkan potongan daging rendah lemak atau keju, serta tambahan sayuran seperti selada, tomat, dan mentimun.
Pastikan untuk menghindari makanan tinggi gula dan rendah nutrisi seperti sereal gula tinggi dan makanan cepat saji. Selalu perhatikan variasi nutrisi untuk memastikan anak-anak mendapatkan kebutuhan gizinya dengan baik.(*)