10 Tips Joging di Pagi Hari

8. Sarapan dengan Cerdas

Tidak baik berlari dengan perut kosong. Setelah tidur malam yang panjang, Anda berada dalam kondisi puasa dan hanya memiliki sedikit energi yang dapat digunakan. Jika Anda keluar rumah tanpa makan apa pun, Anda mungkin merasa lemah dan mual.

Yang terburuk, Anda mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa Anda "tidak diciptakan untuk lari pagi", padahal sebenarnya Anda tidak memberi makan diri Anda dengan benar. Daripada langsung menuju rumah, luangkan waktu sejenak untuk menikmati makanan cepat saji berenergi, seperti pisang, sarapan, atau sepotong roti panggang dengan selai kacang. Dengan mengonsumsi makanan yang tepat, Anda tidak akan mengambil risiko makan berlebihan dan merasa sakit.

9. Tetap Terhidrasi

Setelah 7–8 jam tidur, tubuh Anda akan mengalami dehidrasi sebagian. Berlari tanpa mengisi kembali cairan adalah kesalahan besar. Meskipun Anda tentu tidak ingin air tumpah di perut Anda, 6–8 gelas biasanya tidak akan menimbulkan rasa tidak nyaman jika Anda memberinya waktu beberapa menit untuk mengendap.

Anda juga dapat membawa minuman olahraga kaya elektrolit untuk diminum sepanjang perjalanan. Aturan umumnya adalah minum 3–6 ons cairan untuk setiap mil yang Anda jalankan.

Meskipun tidak apa-apa untuk memulai dengan secangkir kopi sebelum Anda berangkat,3 ingatlah bahwa kopi bersifat diuretik. Oleh karena itu, saat merencanakan rute pagi hari, Anda mungkin perlu menentukan toilet di sepanjang jalan agar Anda tidak terpaksa pulang ke rumah dengan kandung kemih yang pecah.

10. Kenakan Pakaian Reflektif

Penting untuk merencanakan perlengkapan keselamatan lari yang Anda perlukan saat lari pagi, terutama pada waktu musim panas ketika matahari sedang terbit. Untuk memastikan Anda terlihat sepenuhnya di tengah lalu lintas, kenakan pakaian reflektif yang mampu menangkap lampu depan kendaraan yang mendekat. Ini termasuk jaket, rompi, topi, dan bahkan sepatu lari.

Produk terbaik memiliki warna neon tebal yang bersinar dalam gelap. Bahkan ada beberapa yang lampunya berkedip-kedip yang bisa Anda nyalakan dan matikan. Saat berlari sendiri, jangan pernah pergi tanpa ponsel Anda. Selalu bawa semacam tanda pengenal, seperti kartu asuransi kesehatan atau gelang tanda pengenal.

Anda bahkan dapat mengunduh aplikasi darurat, seperti Kitestring, yang menghubungi semua nomor darurat Anda sekaligus dan memberi mereka lokasi GPS Anda. Demi keamanan, lebih baik berlari bersama orang lain jika di luar gelap. Jika Anda berlari sendirian, tetaplah berada di jalan umum yang lebih sibuk dan terang sampai matahari benar-benar terbit dan ada pelari lain di sekitar Anda.

Sumber: