Cara Menghindari Ngantuk Berlebihan Saat Puasa

Mojokerto, diswaymojokerto.id - Rasa ngantuk saat berpuasa kerap menjadi keluhan banyak orang, terutama pada siang hingga sore hari. Perubahan pola makan dan jam tidur selama Ramadan membuat tubuh perlu beradaptasi. Jika tidak diatur dengan baik, rasa kantuk bisa mengganggu aktivitas kerja maupun belajar.

Dokter umum di salah satu klinik di Mojokerto, dr. Andi Pratama, menjelaskan bahwa rasa ngantuk saat puasa umumnya dipicu oleh kurang tidur dan pola sahur yang tidak tepat.

“Banyak orang tidur terlalu malam setelah tarawih, lalu bangun sahur tanpa waktu istirahat yang cukup. Akibatnya tubuh kekurangan energi dan jadi mudah mengantuk,” ujarnya.

Agar tetap segar selama berpuasa, ada beberapa tips yang bisa diterapkan.

Pertama, atur pola tidur. Usahakan tidur lebih awal dan kurangi aktivitas begadang yang tidak perlu. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat siang untuk tidur singkat selama 15–30 menit agar tubuh kembali segar.

Ilustrasi seseorang tetap fokus bekerja saat puasa-Foto : Habib Magang-

Kedua, perhatikan menu sahur. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama. Tambahkan protein dan sayuran supaya tubuh tidak cepat lemas. Hindari makanan terlalu manis karena bisa menyebabkan rasa kantuk lebih cepat datang.

Ketiga, cukupi kebutuhan cairan. Dehidrasi ringan dapat membuat tubuh terasa lemas dan mengantuk. Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka dengan pola 2-4-2 gelas untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

BACA JUGA:Dua Mantan Karyawan RedDoorz di Mojokerto Dilaporkan atas Dugaan Penggelapan Rp50 Juta

BACA JUGA:Ketua Komisi I DPRD Kota Mojokerto, TPA Randegan Perlu Penanganan Khusus

Keempat, tetap bergerak aktif. Meski sedang berpuasa, aktivitas ringan seperti berjalan kaki atau peregangan bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga rasa kantuk berkurang. Hindari duduk terlalu lama tanpa aktivitas.

Kelima, batasi konsumsi kafein berlebihan saat berbuka maupun sahur. Terlalu banyak kopi justru dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari.

Istirahat sejenak kurangi rasa ngantuk-Foto : Habib Magang-

Selain itu, menjaga niat dan motivasi selama Ramadan juga penting. Aktivitas ibadah seperti membaca Al-Qur’an atau mengikuti kajian dapat membantu menjaga fokus dan semangat.

Sumber: