Olahraga Saat Berpuasa? Ini Waktu dan Jenis Latihan yang Aman

Mojokerto, diswaymojokerto.id - Berolahraga di bulan Ramadan terasa lebih berat dibanding bulan lainnya. Karena saat berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan makanan dan minuman selama belasan jam, sementara  semua aktivitas fisik tetap membutuhkan energi. 

Namun, bukan berarti workout harus dihentikan. Dengan strategi yang tepat, olahraga saat puasa bisa membantu menjaga kebugaran, mempertahankan massa otot, dan meningkatkan metabolisme tubuh.  Kuncinya adalah memahami waktu, jenis latihan, serta dampaknya bagi tubuh.

Berikut beberapa pilihan waktu paling baik bagi Anda untuk melakukan olahraga saat puasa:

1. Sesaat sebelum berbuka puasa

Pertama, sebelum Anda berbuka puasa atau sekitar satu jam sebelum waktu berbuka. Dengan memperkirakan selesainya olahraga bertepatan dengan waktu berbuka. Sehingga cairan tubuh dan tenaga yang berkurang bisa segera terganti. 

Seperti keterangan yang dipaparkan oleh dr. Zaidul Akbar, “Jika olahraga membuat kita berkeringat (membuat haus dan merasa letih ), sebaiknya dilakukan menjelang berbuka saja”.

Olah raga ringan seperti bersepeda santai bisa dilakukan meski sedang puasa-Foto : Diyaulhaq Magang (AI)-

2. Setelah sahur

Bagi Anda yang tetap ingin melakukan olahraga ringan, bisa melakukannya setelah sahur atau shalat subuh. Aktivitas fisik setelah sahur dapat membantu tubuh terasa lebih segar dan bugar, sehingga lebih siap menjalani aktivitas dari pagi hingga sore. 

Hal ini selaras dengan perkataan dr. Zaidul Akbar ,“Jika anda ingin berolahraga di pagi hari setelah shalat subuh atau setelah wirid pagi anda bisa melakukan olahraga ringan seperti berjalan dan streching ringan selagi tidak memberatkan tubuh atau meyebabkan lapar dan haus”.

BACA JUGA: Sejarah Makam Krapyak: Jejak Syekh Abdul Majid, Sang Penyebar Islam di Lereng Welirang

BACA JUGA:Yuk, Simak Film Indonesia yang Tayang di Bulan Februari 2026

Rekomendasi Olahraga Saat Puasa

Jenis olahraga yang direkomendasikan saat puasa adalah olahraga dengan instensitas yang rendah hingga sedang. Pilihan olahraga yang bisa kamu lakukan saat berpuasa, seperti:

Sumber: