Tips Puasa bagi Pekerja Lapangan Agar Tidak Dehidrasi

Mojokerto, diswaymojokerto.id - Berpuasa di bulan Ramadan menjadi tantangan tersendiri bagi pekerja lapangan yang setiap hari beraktivitas di bawah terik matahari. 

Mulai dari kuli bangunan, petani, kurir, hingga petugas kebersihan, mereka tetap harus menjaga stamina meski tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam. Agar puasa tetap lancar dan tubuh tidak mengalami dehidrasi, ada beberapa tips yang bisa diterapkan.

Salah satu kunci utama adalah memperhatikan asupan saat sahur. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal karena lebih lama dicerna tubuh sehingga energi bertahan lebih lama. 

BACA JUGA:Bekali Warga Binaan Keterampilan Usaha, Lapas Mojokerto Intensifkan Penyortiran Benih Lele

BACA JUGA:4 Produk Lokal yang Mendunia, Salah Satunya Tolak Angin

Jangan lupa konsumsi protein seperti telur, tempe, tahu, atau ayam untuk membantu menjaga kekuatan otot selama bekerja.

Selain itu, perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka dengan pola 2-4-2, yakni dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Cara ini membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi risiko lemas di siang hari.

Menu sahur sehat (karbohidrat kompleks + protein + air putih)-Foto : Habib Magang-

Menghindari makanan terlalu asin dan gorengan berlebihan juga penting. Makanan tinggi garam dapat memicu rasa haus lebih cepat. Begitu pula minuman berkafein seperti kopi yang bersifat diuretik karena bisa meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga cairan tubuh lebih cepat berkurang.

Saat bekerja di lapangan, usahakan mengatur ritme kerja. Jika memungkinkan, manfaatkan waktu istirahat untuk berteduh dan mengurangi paparan sinar matahari langsung. 

BACA JUGA:Tempat Ibadah di Kabupaten Mojokerto Digerojok Dana Hibah Rp 27 Miliar

BACA JUGA:Pemkab dan PN Mojokerto Teken MoU Perlindungan Perempuan dan Anak

Menggunakan pakaian yang menyerap keringat serta penutup kepala juga dapat membantu menjaga suhu tubuh tetap stabil.

Tak kalah penting, segera berbuka dengan air putih dan kurma saat waktu magrib tiba. Hindari langsung menyantap makanan berat dalam porsi besar. Beri jeda agar sistem pencernaan tidak kaget setelah seharian kosong.

Sumber: